カラーヒーリング・イリスの色／Light Bodyへ

↓昨日こんな記事を拾った。
（　　　）の中はわたしの言葉です。



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『カロリー制限は、やはり必要です 』

体にまとっている脂肪は、1kgで約7000kcaｌ。
たとえば、1日の食事から400kcalを減らすと、約18日間で脂肪1kgを減らすことができます。

（長いなーー）

少し食べ過ぎていた食事量を2/3から3/4に抑えてみませんか？　
カロリー制限と運動で、1か月に1～2kg程度落とすのが理想です。

（いまの私にはまどろっこしい・・・）

急激な減量は、体に負担がかかるので禁物。
炭水化物、タンパク質、脂肪、ビタミン、ミネラルといった栄養のバランスをとることも大切です。

（充分心がけます！）

『運動をしないと、1～2か月で減量ストップ！ 』

カロリー制限だけで減量していると、1～2か月後には体重が減らなくなる時期が必ずきます。
これは、体が少ないエネルギー量に適応してしまうため。
運動することで、基礎代謝量が増加し、エネルギーを消費する体になります。

（え～～そうなんだ。やっぱ運動は必要やね～。）

運動は、1日300kcalを消費する程度が適当。
ウォーキングなら約1万歩（1時間半程度）。
水泳なら約40分。サイクリングなら約1時間。
これは連続してでなく、2～3回に分けて実行しても効果は同じです。
毎日実行することが重要です。歩くのが、いちばん簡単な運動法かもしれません。

（やっぱウォーキングやね。）


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ﾋｮｴ～w(*ﾟoﾟ*)w
1kg痩せるのに７０００ｋcalだと～～

と言うことは毎日７００kcal食べ過ぎると１０日で１ｋｇ豚になる。∑(ёﾛё)ﾎｴｰ!!　　
太るの簡単だけど、痩せるの難しいはずやわ！


ちなみにビリーは、
「基礎編」・「応用編」の1時間もので約４００kcalの消費で、
「腹筋編」・「最終編」の３０分もので約２００kcalの消費らしい。

私は今運動による消費を１日だ～～いたい６００～７００kcalはしてる（ような気がする・・・・）。
多いときは１０００kcalも運動してるかも・・・・。
（やりすぎちゅうの！）

食事制限は特に決めていないけど摂取カロリーを１３００～１４００kcalを目安にしている。
これ以上採るときももちろんあるし、納まるときもある。
最近は少しの量で満足している自分がいる。
骨盤のゆがみ解消ストレッチを加えているからきっと脳も引き締まって腹７～８部でやめられているんだわ。
（思い過ごしでもいい。腹８部目、このままこれは維持したい！）

きっとわたし今月中に目標に行けるわ！





しかし、ここで私の運動にちょっとまったがぁ～～～～～～！！

これは明日書きますね。＾＾

とりあえず今日はサウナにで行きます♪（＾＾）Ｖ