カラーヒーリング・イリスの色／Light Bodyへ

おはようございます

皆さんダイエット頑張ってますか～～～～


わたしも今回はマジに気合が入っているんですが、
どうしても気になるのが体重計です。

わたしは昨年のダイエットのときに、内臓脂肪・骨格筋率・BMI（基礎代謝kal）・そして体脂肪が出る体重計を購入しました。
そりゃ気にしていたのはまず体重なのですが、それに関して知っておいたほうが良いのは体脂肪率や骨格筋率ってことがわかりました。


ダイエットとは単なる体重を減らすことではなく、筋肉をつけ基礎代謝を上げること。
基礎代謝とは寝てるだけでも人間は呼吸したり、内臓を動かすのにカロリーを消費しますからその分に当てられるカロリーのことですね。

私の場合は今、　身長１５５ｃｍ（なによ！態度はでかいがチビなのよ！！）
　　　　　　　　　　 体重　４９ｋｇ （普通ここまでいうか？）
　　　　　　　　　　　年齢　４８歳 （見た目はどうみても３８歳遠くからだと３５歳以下には見えるわね♪）　
　　　　　　　　　　　で普通に計算すると基礎代謝1062.9 kalです。

しかし、測定すると　基礎代謝１１２４kal　　
平均と比べると少し基礎代謝が高いです。
基礎代謝があがると同じ身長で同じ体重の人が同じ量食べても消費量が違うのですね。
と言うことは約６１～２kalは余計食べても平均の人に比べて今の体重を維持できるってことになりますね。

ご自分の基礎代謝知りたい方は↓
http://www.kenkodiet.jp/check_basal.html

でも残念なのは、骨格筋率があがっても体重が減るとそれなりに基礎代謝は減ります。
（あ！ちょっとこれ難しいね。また機会があったらお話します。）

体脂肪の話に移ります。
わたしは昨年体脂肪は今回のダイエット初めと同じように２５％前後ありましたが、
（月曜日は２４．７％今日は２３．４％、と言うことはー１．３％　よっしゃ！）

運動を始めて自分が思う理想体重に近いときは体脂肪は１８％前後でした。

（でも、この数値、朝置きぬけが一番高いです。風呂に入ったり、夕方に計ると数値は低いはずです。
１～２％は軽く違うと思います。ちなみに私は朝一番の数値です。）

だから一概に体重だけを注目するのではなく、この体脂肪を減らすことが肝心なのだと思います。



基礎になる筋肉を鍛えると

骨格筋率は女にして驚異の（？）３０％越えでした。

運動で骨に刺激を与えると骨密度も上がるらしく、毎日息子とバトルで怒ってばかりでカルシウムなどきっとありゃしないはずなのにものすごいスコアでした。





では、脂肪と筋肉どっちが重いと思いますか？



そうです。
答えは筋肉。脂肪は油だから水に浮く、だから軽いのです。
ではなぜ筋肉が重いのか？
これは調べたからわかったことですが、筋肉は脂肪より水分量が多いのです。
と言うことは

運動し始めると汗で水分量が減り直後は体重が減ります。

でも筋肉には水分が必要です。
だからこまめに水分を採ると良いのでしょうと思っています。
（＊記者Ｙさん壮健美茶も一気ではなくこまめにですよ。
まああれも貴方様のサービスだとは思いますがね。
どうしても受けを狙ってしまう無意識のサービス精神か？（笑）
そう、貴方は「愛される人」です。（フォローしました。））

わたしはビリーをはじめた直後は体重は減らずに体脂肪は減っていきました。
「なぜ体重が減らないの！？」ってすごく不満でしたが、きっと筋肉がついて脂肪が燃えていたのでしょ。
筋肉がつくと体重は増えます。（でも多少ですよ。きっと）
だから体重の変化には数値として見えなかったと言えます。

ここでいう筋肉とは基礎的なものだと思ってください。
（ビリーやったからと言っていきなりムキムキにはなりませんよ。）

特に（骨についてる？）骨格筋は余計な筋肉ではなくこれが衰えると手足を動かすことさえ辛くなりますから、
とっても重要です。
だから筋肉をつけると言ってもムキムキなことを言っているわけではなくって、骨格筋をつけていらぬ脂肪は燃やせ！ッてことなんです。
痩せてる人でも、体脂肪は高く、骨格筋の少ない人がいます。
そして内臓脂肪が高い人。これ要注意！
いわゆる隠れメタボ。（内臓脂肪が多いタイプでしょう。）
わたしは内臓脂肪は３％です。　（すごく少ないですよ。）
悔しかったらぜひダイエットして筋肉つけてください。（っておらぬお世話ですね。）


では『水太りタイプ』ってどうなんでしょう？

筋肉が水分を溜め込んでるのかしら？？
きっと違うでしょう（笑）

これは皮下脂肪タイプですね。きっと。

水太りとは一般に細胞の新陳代謝が鈍く、余分な水分が溜まりやすい体質のことを言います。
むくみが見られ、ちょっとぶよぶよした太り方をしているのが特徴で下半身肥満型といえます。
水太りの原因として、腎臓や膀胱の機能がダウンしていることが考えられるます。

らしいです。わたしは完全に下半身デブですからこれでしょう。



↓にいろいろ書いてくれていますから興味のある方はクリックどうぞ♪
http://www.geocities.jp/yamacci1/D_mizubutori.htm

http://www.kampo-diet.com/type04.html

なんか中途半端ですが講座はここで一旦中止。
（いつから講座になってるの？？？）

興味のある方はまたお会いいたしましょう～～。（笑）